什麼是新陳代謝？

什麼是新陳代謝？了解這個關鍵過程有助於減少脂肪、塑造優美體型並保持身體健康。

你是否曾經好奇，為什麼有些人吃很多卻不長胖，有些人吃得很少卻瘦不下來？答案就在於新陳代謝，它是將食物轉化為能量的關鍵過程，也與體重控制息息相關。了解新陳代謝——它的定義和運作方式——將有助於你減少脂肪、塑造優美體型並保持健康。我們也將告訴你如何在不損害新陳代謝的情況下減脂。

 

 

什麼是新陳代謝？

新陳代謝是體內發生的化學過程，它使身體能夠正常運作並維持體內平衡。新陳代謝包括營養物質的消化以及受損組織的修復和再生。在這個新陳代謝過程中，食物和飲料被轉化為身體所需的能量。  

 

如果身體攝取的能量超過所需，多餘的能量就會被儲存並轉化為脂肪，導致脂肪堆積和長期體重增加。因此，新陳代謝是維持正常生理功能和減少體脂肪的關鍵機制。如果新陳代謝功能紊亂，長期來看會導致健康問題和慢性疾病。

 

體內主要代謝過程。

代謝系統由兩個主要過程組成：

• 分解代謝

代謝過程是人體代謝系統中的主要過程。它包括分解碳水化合物、脂肪和蛋白質等營養物質，或將大分子分解成小分子。這使得人體能夠利用這些分子作為能量，用於呼吸、運動、血液循環和內臟器官功能等各種活動。

• 合成代謝

代謝過程是人體代謝的主要過程。它們涉及利用營養物質中的能量來建構和修復體內各種細胞和組織，以及複雜的分子，包括肌肉、骨骼、膠原蛋白和酵素。

 

代謝系統：代謝率 

代謝率是指人體在一天中用於日常活動和基本生理過程（例如呼吸、血液循環和細胞修復）的能量總量。這種能量以卡路里為單位進行計量。

 

代謝系統：代謝率的類型。

代謝率有多種類型和影響因素，每種類型和影響因素都有其獨特的重要性，如下：

• 基礎代謝率（BMR）

基礎代謝率（BMR）是指人體在靜止狀態下維持基本生理功能（例如呼吸、心臟功能、血液循環和維持體溫）所需的能量，不包括其他活動消耗的能量。基礎代謝率是人體每日能量消耗的主要來源，通常佔總能量的50%至80%。

• 活動代謝率

一天中，身體進行各種活動（例如行走、舉重或運動）所消耗的能量取決於您的體重、年齡、健康狀況和活動類型。活動量越大，新陳代謝率越高，有助於減少脂肪。然而，能量消耗的計算還取決於其他因素。

• 靜止代謝率（RMR）

靜止代謝率（RMR）是指人體在休息狀態下維持基本生理功能（例如呼吸、血液循環、大腦功能和體溫調節）所需的能量。通常，RMR約佔每日總能量消耗（TDEE）的60%至75%，並且由於其更易於測量且更接近實際情況，因此比基礎代謝率（BMR）更常用於估算日常生活中的實際能量消耗。

• 食物熱效應（TEF）是指消化系統所利用的能量。 

食物熱效應（TEF）是指人體攝取食物後代謝、消化、吸收和儲存營養素所需的能量。這些過程需要能量來維持消化系統和相關器官（如胃、腸、肝臟、胰臟和腎臟）的正常運作。通常，食物熱效應約佔每日總能量消耗（TDEE，即人體一天消耗的總能量）的10%。代謝率會因所攝取食物的不同而有所差異。

 

為什麼新陳代謝如此重要？

新陳代謝是一個影響身體的過程，因為它有助於維持體內平衡。新陳代謝系統對身體的重要性主要體現在以下兩個：

• 新陳代謝系統負責將食物和飲料轉化為能量。
• 新陳代謝影響體重控制。

 

 

影響代謝系統功能的因素有哪些？

代謝系統的效率取決於與人體能量利用相關的幾個因素，如下：

• 年齡會影響新陳代謝。

年齡是影響新陳代謝功能的另一個因素。隨著年齡增長，身體會流失肌肉，導致肌肉數量減少，新陳代謝率逐漸下降。此外，年齡越大，脂肪也更容易堆積。

• 性別會影響新陳代謝。

性別會影響新陳代謝。平均而言，男性比女性擁有更多的肌肉和更少的脂肪。因此，即使體重和年齡相同，男性的新陳代謝也更好，因為男性的內臟器官消耗更多能量，導致更高的整體能量消耗。

• 肌肉量影響新陳代謝。

肌肉量在代謝中起著至關重要的作用。即使不運動，肌肉量較多的人往往代謝也較好。運動，尤其是肌力訓練，有助於增加肌肉量，長期來看可以提高代謝效率，同時也能減少脂肪堆積。

• 荷爾蒙和遺傳因素都會影響新陳代謝。

荷爾蒙和遺傳因素都會影響新陳代謝的調節。許多激素會刺激或影響新陳代謝過程，例如甲狀腺激素和瘦素。此外，遺傳因素也會導致基礎代謝率的差異；例如，有些人即使吃很多東西，新陳代謝也很高效，而有些人的新陳代謝則低於平均水平。

• 體溫和環境條件會影響新陳代謝。

體溫和環境因素都會影響新陳代謝。人體需要消耗能量來維持約37°C的恆定體溫。在寒冷天氣，或當身體感染疾病或發燒時，新陳代謝率會加快，以維持體溫並刺激免疫系統抵抗病原體。

• 體育鍛鍊會影響新陳代謝。

多種活動都會影響新陳代謝。例如，運動或頻繁的體能活動，如高強度間歇訓練（HIIT），可以刺激新陳代謝。即使是日常活動，如散步或活動四肢，也能促進新陳代謝，幫助有效燃燒脂肪。

 

新陳代謝與體重管理。

新陳代謝對體重管理和減脂至關重要，因為它決定了身體每天消耗多少能量。新陳代謝緩慢意味著能量消耗減少，使減肥變得困難。相反，高效的新陳代謝會燃燒更多能量，從而更有效地控制體重和減少脂肪。良好的體重管理不僅僅是少吃，更重要的是維持或提高新陳代謝效率，以確保身體每天燃燒足夠的能量。

 

 

如何在不損害新陳代謝的情況下減脂。

對於那些想要有效控制體重和減少脂肪的人來說，保持健康的代謝至關重要。如果新陳代謝紊亂，會導致體重快速增加或減少，甚至可能對健康產生負面影響。為了在不損害新陳代謝的情況下安全、可持續地減脂，以下是一些建議：

• 攝取足夠且合適的食物有助於減少脂肪。 

攝取足夠的營養食物以滿足身體需求有助於減少體脂，促進整體健康，並維持正常的代謝功能。避免暴飲暴食，因為過量的能量會轉化為脂肪儲存起來，導致脂肪堆積，並可能減慢新陳代謝。

• 適當控制份量有助於減少脂肪攝取。 

透過均衡攝取適當的營養素來減少脂肪，有助於促進新陳代謝，防止脂肪堆積。選擇營養豐富的食物，調整飲食，多攝取高蛋白食物、複合碳水化合物、水果蔬菜和健康脂肪。 

• 不要讓自己挨餓，這樣反而有助於減脂。 

想要在不損害新陳代謝的情況下減脂，切忌節食挨餓。節食會導致強烈的飢餓感，身體會感知到危險並試圖儲存能量，從而減慢新陳代謝。透過節食減脂會擾亂新陳代謝，突然恢復正常飲食會導致體重迅速反彈，也就是所謂的「溜溜球效應」。為了恢復新陳代謝，應循序漸進地增加食物攝取量，並調整營養均衡，切勿操之過急。

• 經常運動有助於減少脂肪。 

想要在不損害新陳代謝的前提下減脂，最佳方法是運動。運動可以促進新陳代謝，並有助於增加肌肉量。肌肉能夠幫助身體燃燒更多能量，進而減少體內脂肪的堆積。每周至少 120-150 分鐘的運動，包括有氧運動、快走、跑步和騎自行車，並結合肌力訓練來增強肌肉。規律的運動不僅能促進脂肪燃燒，還能防止肌肉流失，並長期維持健康的代謝。

• 充足的休息和減輕壓力有助於減少脂肪。 

想要在不損害新陳代謝的前提下減脂，最佳方法是確保充足的休息並減輕壓力。睡眠不足會擾亂瘦素和胃飢餓素的平衡，導致食慾增加和新陳代謝減慢。你應該爭取每晚至少睡7-8小時。此外，高壓力水平會導致身體釋放皮質醇，這會進一步減緩新陳代謝，並增加腰部脂肪的堆積。

治療效果因人而異，必須在醫師的指導下進行。接受治療前，請詳細提供您的病史、藥物過敏史以及任何既往疾病。

 

 

一種有助於減少脂肪、緊緻身體且不會損害新陳代謝的膳食補充劑。

醫療技術是另一種在不損害新陳代謝的前提下減少脂肪和控制體重的方法。一些技術旨在刺激新陳代謝，幫助減少多餘脂肪，如下：

• Duo Slim Max 

Duo Slim Max Duo Slim Max 是一種非手術減脂塑形技術，不會幹擾新陳代謝。它採用高頻單極射頻結合超音波技術，將熱能傳遞至真皮層和皮下脂肪層。這可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的生成，改善膠原蛋白結構，促進脂肪代謝，並改善皮膚鬆弛、皺紋、橘皮組織和妊娠紋。它還有助於減少多餘的皮下脂肪。 Duo Slim Max 無需手術即可用於臉部和身體，不會留下傷口，疼痛感也極小。

• 寡體

寡體 Oligio Body 採用 6.78 MHz 高頻射頻（單極射頻）技術，實現減脂緊膚。此技術可將能量傳遞至真皮層和脂肪層，深度達 4.3 毫米。射頻波可刺激膠原蛋白和彈性蛋白的生成，有助於減少多餘脂肪、淡化皺紋並緊緻肌膚。 Oligio Body 可針對特定脂肪區域進行治療，且不會影響新陳代謝，適用於臉部和身體，包括額頭、下顎線、下巴、腹部、上臂和大腿等部位，無需手術或恢復期。 3 個月內可可見效。

• 健美身材

健美身材 這項廣受歡迎的減脂塑形技術有助於減少體內堆積的脂肪，且不會幹擾新陳代謝。它採用電容電阻式單極射頻 (CRMRF) 技術，使用 448 kHz 的射頻波——這種無害頻率已在醫療領域應用超過 35 年。此能量可靶向作用於皮下和內臟脂肪，刺激新陳代謝，減少皮膚鬆弛，緊緻身體輪廓，減少橘皮組織，並精準修復深層組織，而不會損傷周圍組織。此外，Fit Shape Body 還提供從頭到腳的全面健康解決方案。

• 修復升降機 

修復升降機 這是一種來自美國的非手術減脂塑形技術。它採用高度穩定的單極射頻（RF）技術，使能量能夠穿透多層皮膚。能量透過特殊設計的治療頭傳遞，刺激皮膚下膠原蛋白和彈性蛋白的生成。這有助於提拉緊緻肌膚，減少橘皮組織，並收緊皮下脂肪，精準作用於特定部位，且不會幹擾身體的新陳代謝。 Fix Lift Body 可用於全身，包括上臂、大腿、腹部和臀部。

• 冷雕刻

冷雕刻 冷凍溶脂是一種減脂技術，它利用極低溫冷凍脂肪細胞。這種方法會誘導脂肪細胞自然死亡（細胞凋亡），之後脂肪會逐漸被分解並透過人體自身的代謝過程排出體外，而不會幹擾新陳代謝。酷塑療法可以減少全身局部脂肪，並幫助塑造體型。它是一種非手術、非注射、無恢復期且安全的療法，並已獲得泰國食品藥物管理局 (FDA) 的批准。

• 身體緊身

身體緊身 Body Firm 是一種無需手術即可刺激肌肉生長、減少脂肪並緊緻身體曲線的技術。它利用高強度聚焦電磁波 (HIFEM) 持續強效地刺激深層肌肉收縮（超強收縮），相當於在 30 分鐘內完成 20,000 次仰臥起坐。因此，Body Firm 有助於緊緻身體曲線，增強肌肉，並減少腹部、臀部、手臂和大腿等多個部位的脂肪。它還能促進新陳代謝，是希望同時增肌減脂人士的理想選擇。

• 纖細苗條

纖細苗條 Slim & Slender 是一種抑制食慾的勝肽，有助於控制體重、減少脂肪並促進新陳代謝。它模擬 GLP-1（胰高血糖素樣勝肽-1）的作用，控制食慾，減少飢餓感，並延長飽足感。它還能提高身體的代謝效率，並透過刺激胰島素分泌和減少升糖素分泌來幫助控制血糖水平。因此，對於那些想要減脂並控制體重，同時避免體重反彈的人來說，它是理想之選。

• 纖體

Body Slim 是一款廣受歡迎的局部減脂產品，不會影響您的新陳代謝。它有助於減少脂肪、淡化橘皮組織，並緊緻包括臉頰、下巴、上臂和大腿在內的多個部位。 Body Slim 能分解脂肪，然後經由人體本身的排泄系統排出體外。它安全有效，且見效快。

 

治療效果因人而異，必須在醫師的指導下進行。接受治療前，請詳細提供您的病史、藥物過敏史以及任何既往疾病。

 

新陳代謝紊亂會對健康造成哪些影響？

新陳代謝緩慢會影響健康嗎？答案是肯定的。如果你的新陳代謝減慢，你的身體消耗的能量就會比正常情況少。這會導致多餘的能量更容易轉化為脂肪儲存起來，使減脂更加困難，並可能導致各種健康問題，例如：

• 新陳代謝緩慢容易導致體重增加。

新陳代謝緩慢意味著身體消耗的能量較少，因此多餘的能量會以脂肪的形式儲存。即使你攝取的食物量與平常相同甚至更少，也更容易導致體重增加。

• 新陳代謝緩慢會讓你容易感到疲倦。

新陳代謝緩慢會降低食物轉化為能量的效率，導致日常活動所需的能量不足。這會讓人感到比平常更加疲勞乏力。

• 新陳代謝緩慢會增加高血糖的風險。

新陳代謝緩慢會影響身體的血糖控制，並可能增加胰島素抗性的風險，導致第 2 型糖尿病。

• 新陳代謝緩慢會導致血脂水平升高。

如果身體的脂肪代謝減慢，會導致膽固醇和三酸甘油酯水平升高，從而增加心血管疾病的風險。

• 新陳代謝緩慢會導致容易感到寒冷或體溫較低。

由於新陳代謝在產生熱量以幫助調節體溫方面發揮作用，因此新陳代謝緩慢可能會產生比正常情況少的熱量，使你更容易感到寒冷。

 

 

由代謝紊亂引起的疾病。 

新陳代謝是人體內部將食物和飲料轉化為能量的過程，這些能量不僅用於日常活動，也用於建立和修復身體的各個部分。如果新陳代謝系統功能紊亂，則可能導致慢性疾病或各種病症，例如：

• 肥胖
• 高血脂（血脂異常）
• 甲狀腺疾病
• 代謝症候群
• 遺傳性代謝紊亂

 

新陳代謝系統對身體至關重要，因為它有助於維持身體平衡，使身體正常運作。對於想要減脂和控制體重的人來說，新陳代謝也至關重要，因為高效的新陳代謝可以提高減脂質量，並有助於長期健康。如果您有興趣塑造體型、改善體態，歡迎前往任何一家Romrawin診所諮詢。

 

*效果可能因人而異。接受此項服務前請先諮詢醫生。

*具體條款和條件以公司規定為準。